10 факторов, которые плохо влияют на сон

Сон имеет важное значение для здоровья мозга. Даже одна ночь с недостаточным количеством сна может вызвать у вас раздражительность и плохую концентрацию. Особое место в этом занимает употребление алкоголя.

 

Есть много факторов, находящихся вне нашего контроля, которые нарушают качество сна, но есть и такие, которые нам подконтрольны. Ниже приводится 10 вещей, которые лучше уменьшить или полностью удалить.

 

  1. Потребление кофеина

Действие кофеина длится в среднем около 5 часов и может продолжаться до 14 часов. Поэтому напитки с этим ингредиентом лучше употреблять в начале дня, до полудня.

 

  1. Потребление алкоголя

Длительное время сна после употребления алкоголя не означает, что качество сна хорошее. Алкоголь вызывает частые пробуждения, которые вы, вероятно, не будете помнить, потому что они обычно слишком короткие, но будут нарушать глубокий сон, который необходим для полноценного восстановления мозга и тела.

 

  1. Курение

Курильщики тоже просыпаются ночью. На самом деле никотин является стимулятором, а не средством для расслабления организма.

 

  1. Прием лекарств

Многие препараты (особенно без рецепта) могут вызвать бессонницу, особенно, если они содержат алкоголь или кофеин. Внимательно читайте информационную брошюру и будьте осторожны с тем, что используете.

 

  1. Поздний прием пищи

Старайтесь не ложиться спать сразу после ужина, особенно, если он был обильный, потому что это может привести к изжоге и расстройству пищеварения – это неблагоприятно для хорошего сна.

 

  1. Употребление большого количества жидкости перед сном

Это одна из вещей, которая плохо влияет на ваш сон. Постарайтесь свести к минимуму потребление жидкости за некоторое время до сна.

 

  1. Температура воздуха

Одной из вещей, которые помогают заснуть, является небольшое понижение температуры тела. В спальне рекомендуется понижать температуру по сравнению с дневной.

 

  1. Неизрасходованная энергия

Чем меньше энергии вы тратите в течение дня, тем сложнее будет заснуть. Вы можете чувствовать себя вялым, но не реально уставшим, чтобы хорошо спать.

 

  1. Просмотр телевизора

Воздействие света уменьшает выработку мелатонина – гормона, который помогает вам спать.

 

  1. Мобильные устройства

Электромагнитные поля (ЭМП), излучаемые мобильными телефонами и устройствами, замедляют способность вашего тела достигать более глубоких стадий сна. Если ваш мобильный телефон (планшет, ноутбук и т. д.) находится рядом с вами в ночное время, попробуйте изменить это, а лучше всего – убрать его из комнаты.