Посетите бесплатный вебинар и получите информацию о зависимости
Начало через:

Алкоголь и спорт. Как совместить?

Статья подготовлена экспертом

Баринов Александр Михайлович

Психиатр, нарколог, психотерапевт.
Опыт работы с зависимыми от алкоголя и наркотиков более 10 лет.

Читайте в статье:

  1. Совместимость алкоголя и спорта
  2. Алкоголь до и после тренировки
  3. Алкогольный метаболизм
  4. Последствия алкоголя для организма 
  5. Снижение алкогольной тяги при занятиях спортом

Многие считают, что можно выпивать изредка без вреда для здоровья. Кто-то даже утверждает, что бокал красного сухого вина способен улучшить работу сердца и творческие способности. Спортсмены, врачи и инструкторы по фитнесу считают, что тренировки и спиртные напитки несовместимы. Это относится ко всем людям, которые занимаются спортом – от выступающих спортсменов до тех, кто изредка бегает по утрам или плавает в бассейне. 

Совместимость алкоголя и спорта

Профессиональный спорт исключает прием спиртного даже в минимальных количествах. Во время подготовки к соревнованиям необходимо строго следить за питанием, физическими нагрузками и категорически нельзя употреблять спиртные напитки. Исследования подтверждают, что алкоголь замедляет синтез белка, мешает росту новых тканей, снижает резистентность организма. Говоря простым языком – спиртное ухудшает выносливость, сокращает скорость движений, негативно влияет на координацию и моторику. 

Выпивать можно совсем чуть-чуть за сутки до тренировки, чтобы это не отразилось негативно на результативности. При этом все равно существует риск – пауэрлифтер может травмироваться из-за ослабления суставов, а пловец потерять в скорости из-за отложения молочной кислоты в мышцах. 

Алкоголь до и после тренировки

Запрещено пить горячительные напитки непосредственно перед физическими упражнениями. Это приводит к склеиванию тромбоцитов и эритроцитов, спазму сосудов. Во время тренировки возрастает нагрузка на респираторную/сердечно-сосудистую систему. Поскольку текучесть крови нарушена из-за повышенной вязкости, появляется темнота в глазах и мигрень. Для людей в возрасте это опаснее, так как увеличивается вероятность инсульта или инфаркта. Эксперименты подтверждают, что даже бокал вина перед поездкой в спортзал приводит к следующим осложнениям:

  1. Снижение артериального давления.
  2. Усиленная потливость.
  3. Рост температуры тела.
  4. Повышение гематокрита.
  5. Кислородное голодание тканей, гипоксия головного мозга.

Сам человек не ощущает негативных симптомов. Как раз наоборот – он в приподнятом настроении, хочет двигаться, ставить рекорды. В таком состоянии он может травмироваться и не ощутить боли, так как этанол притупляет работу центральной нервной системы.

Если выпить после тренировки, то она не принесет никаких результатов. На следующий день боль в мышцах будет невыносимой, так как выведение молочной кислоты замедлится. Нарушится синтез белка, что затормозит рост мышц. В крови увеличится объем кортизола, что не только не даст прогрессировать, но и ухудшит уже достигнутые результаты. Выпить можно спустя 48 часов после интенсивной тренировки, когда основные восстановительные процессы завершатся. 

Алкогольный метаболизм

Этиловый спирт быстро поступает в кровь, проходит через печень и все жизненно важные органы. Процесс всасывания алкоголя начинается еще в слизистой рта, поэтому опьянение начинается спустя несколько минут. В это время организм начинает усиленно очищаться от токсинов. Всю тяжелую работу выполняет печень. Через почки спиртные напитки фильтруются и выводятся из организма. Поскольку спортсмены употребляют большое количество питательных веществ, алкогольные напитки негативно отразятся на усвоении пищи. В почках будет скапливаться мочевая кислота, а печеночные ферменты резко увеличатся.

Последствия алкоголя для организма

Выпивка приводит к перееданию, так как усиливается аппетит. Этиловый спирт раздражает стенки желудка и человеку приходится употреблять много жирной пищи. Это опасно для всех спортсменов, так как переедание приводит к скоплению жировой ткани. Если продолжать пить и тренироваться, избавиться от жира не удастся. Спиртное в комплексе с жирной пищей приводит к выбросам инсулина, поэтому ожирение будет только усиливаться. Выполнять тяжелые упражнения с лишним весом не рекомендуется, так как есть вероятность инсульта. 

Снижение алкогольной тяги при занятиях спортом

Практика показывает, что спортсмены пьют реже. Люди получают истинное удовольствие от тренировок, а благодаря этому вырабатываются нейромедиаторы и гормоны. При этом не хочется терять достигнутых результатов, люди держат себя в руках. Занятия спортом помогают не только укрепить здоровье, но и снизить само желание выпить. 

Если вы не можете отказаться от алкоголя, но хотите добиться результатов в спорте (похудеть, набрать мышечную массу, увеличить выносливость), проконсультируйтесь по вопросам лечения зависимости бесплатно прямо сейчас по номеру 8 (800) 775-32-63. Центр помощи «АлкоЗдрав» проводит лечение в стационаре и амбулаторных условиях. Мы работаем круглосуточно и анонимно.