Сон имеет важное значение для здоровья мозга. Даже одна ночь с недостаточным количеством сна может вызвать у вас раздражительность и плохую концентрацию. Особое место в этом занимает употребление алкоголя.
Есть много факторов, находящихся вне нашего контроля, которые нарушают качество сна, но есть и такие, которые нам подконтрольны. Ниже приводится 10 вещей, которые лучше уменьшить или полностью удалить.
Действие кофеина длится в среднем около 5 часов и может продолжаться до 14 часов. Поэтому напитки с этим ингредиентом лучше употреблять в начале дня, до полудня.
Длительное время сна после употребления алкоголя не означает, что качество сна хорошее. Алкоголь вызывает частые пробуждения, которые вы, вероятно, не будете помнить, потому что они обычно слишком короткие, но будут нарушать глубокий сон, который необходим для полноценного восстановления мозга и тела.
Курильщики тоже просыпаются ночью. На самом деле никотин является стимулятором, а не средством для расслабления организма.
Многие препараты (особенно без рецепта) могут вызвать бессонницу, особенно, если они содержат алкоголь или кофеин. Внимательно читайте информационную брошюру и будьте осторожны с тем, что используете.
Старайтесь не ложиться спать сразу после ужина, особенно, если он был обильный, потому что это может привести к изжоге и расстройству пищеварения — это неблагоприятно для хорошего сна.
Это одна из вещей, которая плохо влияет на ваш сон. Постарайтесь свести к минимуму потребление жидкости за некоторое время до сна.
Одной из вещей, которые помогают заснуть, является небольшое понижение температуры тела. В спальне рекомендуется понижать температуру по сравнению с дневной.
Чем меньше энергии вы тратите в течение дня, тем сложнее будет заснуть. Вы можете чувствовать себя вялым, но не реально уставшим, чтобы хорошо спать.
Воздействие света уменьшает выработку мелатонина — гормона, который помогает вам спать.
Электромагнитные поля (ЭМП), излучаемые мобильными телефонами и устройствами, замедляют способность вашего тела достигать более глубоких стадий сна. Если ваш мобильный телефон (планшет, ноутбук и т. д.) находится рядом с вами в ночное время, попробуйте изменить это, а лучше всего — убрать его из комнаты.
Предложения на сайте носят информационный характер и не являются публичной офертой
Уважаемый пользователь, Администрация сайта https://alcorehab.ru/ против распространения, продажи и приема психоактивных веществ. Незаконное производство, пропаганда и сбыт наркотических средств или их аналогов карается в соответствии с законом 228.1 УКРФ и КоАП РФ Статья 6.13.
Материалы, размещенные на данном сайте, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей и не должны использоваться в качестве медицинских рекомендаций.
Постановка диагноза, выбор метода лечения, назначение лекарственных препаратов остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Ни при каких обстоятельствах Администрация сайта https://alcorehab.ru/ не несёт ответственности за возможные негативные последствия, какой-либо прямой, непрямой, особый или косвенный ущерб, возникшие в результате использования информации на данном сайте. Используя данный Сайт, вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на вас возложена.
Медицинские услуги оказываются клиникой партнером, имеющей лицензию.