Опасные факторы повышающие уровень кровяного давления

Есть масса факторов, повышающих уровень кровяного давления в организме, а это ведет к росту риска сердечного приступа или инсульта. Будьте настороже относительно 6 основных причин подъема кровного давления.

Алкоголь и алкоголизм

Известно, что излишнее употребление алкоголя ведет к росту кровяного давления. Если врач посоветовал вам уменьшить количество выпиваемого алкоголя, прислушайтесь к его совету. Возможно, вам трудно справиться с этим самостоятельно, тогда обратитесь к своему лечащему врачу за помощью. Рекомендуется ограничить употребление алкоголя: ежедневный максимум для мужчин — две порции напитка, а для женщин — одна.

Поваренная соль

Сегодня врачи рекомендуют взрослым людям употреблять ежедневно с пищей не более 1,5 г поваренной соли, причем урезание потребления хотя бы до 2,4 г в день может привести к снижению уровня кровяного давления и помочь вернуть здоровье вашему сердцу.

Средства от отеков

Людям с повышенным кровяным давлением следует иметь в виду, что использование противоотечных лекарств может еще больше повышать кровяное давление. Кстати, лекарства от гриппа и простуды часто содержат противоотечные компоненты. Всегда читайте этикетки на лекарствах, приобретаемых без рецепта. Обращайте внимание на предупреждения пациентам с высоким кровяным давлением, принимающим лекарства для его снижения.

Увеличение веса

Сохранение нормального веса имеет много преимуществ для здоровья. Люди, которые медленно набирают вес, могут немного увеличить свою физическую активность (до 300 минут в неделю аэробных занятий средней интенсивности) и уменьшить потребление калорий, чтобы вес стабилизировался.  Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь 2-4 кг приведет к заметному снижению кровяного давления.

Ванны

Люди с высоким уровнем кровяного давления не должны чередовать в одном приеме холодные и горячие ванны. Это может вызвать у них дальнейшее повышение кровяного давления.

Сидячий образ жизни

Исследователи выяснили, что пациенты с сахарным диабетом, ведущие сидячий образ жизни, посвятив всего несколько минут легким физическим упражнениям, могут добиться снижения уровня кровяного давления. В экспериментах  3-минутные перерывы в течение 8-часового рабочего дня снижали систолическое давление на 10 единиц.

При соблюдении приведенных выше рекомендаций вы снизите риск возникновения сердечного приступа, инфаркта и инсульта.