Отказ от курения: изменения в организме

Курение нельзя рассматривать как вредную привычку. Это зависимость, от которой, по данным ВОЗ, ежегодно погибает свыше восьми миллионов человек. Статистика неутешительная. И связаны пугающие цифры с влиянием никотина на организм. Отказаться от курения самостоятельно непросто. 

Причина кроется не в слабохарактерности, а в неприятных физиологических изменениях при отказе от никотина. Однако подобные сложности неизбежны лишь в начале пути к здоровому образу жизни. Дальнейшие перемены окажутся исключительно благоприятными. 

Читайте в статье:

• Отказ от курения: общие симптомы
• Что происходит с организмом при отказе от курения
• Психологическое состояние
• Обмен веществ
• ЖКТ
• Дыхательная система
• Изменения во внешности
• Изменится ли голос
• Сердечно-сосудистая система
• Этапы отказа от курения:календарь изменений
• Двое суток без никотина
• Неделя без сигарет
• Две недели без дыма
• 3-9 месяцев без сигарет
• Год после отказа
• Пять лет без зависимости
• 10-15 лет жизни без сигарет
• Сколько времени нужно для очищения организма от никотина
• Что происходит при резком отказе от курения
• Последствия отказа от курения для мужчин и женщин
• Польза для мужчин
• Польза для женщин
• Этапы восстановления организма после курения
• Витамины
• Активность и свежий воздух
• Лечение никотиновой зависимости в клинике «АлкоЗдрав»

Отказ от курения: общие симптомы

Отказ от сигарет влечет изменения, касающиеся физиологических и психологических аспектов. В первую очередь следует рассматривать положительные стороны борьбы с зависимостью. Они послужат весомым стимулом не отказываться от решения бросить курить даже при всех сложностях. 

Ключевой плюс отказа от никотина – общее оздоровление организма и улучшение качества жизни. У бывшего курильщика:

• нормализуется кровообращение;
• устраняется угроза гипоксии;
• очищаются легкие;
• стабилизируется емкость легких;
• выводятся токсины из клеток.

В результате снижается риск развития типичных для курящего человека патологий – гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, а также заболеваний дыхательных путей. 

Однако процесс отказа сопровождается и негативными симптомами, которые делают борьбу за здоровье изнурительной и нередко отбивают желание бросать. Уже в первые дни без сигарет могут беспокоить:

• раздражительность;
• плаксивость;
• подавленное настроение;
• нарушение сна;
• головная боль;
• пониженное давление;
• горечь во рту.

Помните, что каждый негативный симптом – лишь временное явление. Самочувствие улучшится уже через 2-3 недели. 

Не исключены и отсроченные последствия. Так, многих бывших курильщиков беспокоила температура из-за снижения иммунитета. Некоторые утверждали, что пытались заглушить тягу к сигаретам едой и в результате получали лишний вес. 

Что происходит с организмом при отказе от курения

Изменения, связанные с прекращением поступления никотина, затрагивают все системы органов, а также психику. Некоторые из них видны сразу, другие дают о себе знать спустя время. 

Психологическое состояние

Изменения эмоций и настроения всегда индивидуальны. Чаще люди реагируют раздражительностью и агрессивностью, но не исключено противоположное состояние – подавленность и сонливость. Однако со временем перепады беспокоят все реже.

Обмен веществ

Отмена никотина влечет замедление метаболизма. Параллельно возрастает потребность в повышенном количестве калорий. Это влечет набор лишнего веса. Однако в течение двух лет скорость обмена веществ придет в норму. 

ЖКТ

Курящий человек может жаловаться на пищеварительные расстройства – плохой аппетит, тошноту, запоры. При отказе от сигарет эти симптомы постепенно перестают беспокоить. В ЖКТ:

• обновляется слой эпителиальных клеток;
• восстанавливается работа желез;
• улучшается перистальтика;
• очищается печень.

В результате нормализуется аппетит, восстанавливается вкусовое восприятие. Исчезают вздутие, повышенное газообразование, тяжесть в животе. 

Дыхательная система

Нижние дыхательные пути – наиболее уязвимое место курящих людей. Отказ от сигарет дает шанс на их полноценное восстановление. Основные положительные моменты:

• увеличение объема вдыхаемого воздуха;
• восстановление эпителия;
• очищение клеток от смолистых веществ и канцерогенов;
• устранение воспалительных процессов;
• укрепление местного иммунитета.

Отказавшись от табачного дыма, вы не только укрепляете дыхательную систему, но и защищаетесь от обструктивной болезни легких или астмы.

Изменения во внешности

Землистый цвет лица, дряблость кожи, отеки от курения исчезнут, стоит лишь победить тягу к табаку. Эпидермис без влияния дыма постепенно восстановится – разгладятся мелкие морщинки, устранятся признаки обезвоживания. 

Изменится ли голос

Характерные для курильщика хрипота и осиплость не уйдут сразу, но постепенно сгладятся. На возвращение к привычному тембру можно рассчитывать не раньше чем через год.

Сердечно-сосудистая система

Кровь очищается от токсичных веществ. Нормализуется ее формула и биохимический состав. Важные перемены касаются и сосудов. На фоне отказа от табака:

• укрепляются стенки;
• устраняются спазмы;
• расширяется просвет русла;
• увеличивается скорость тока крови;
• снижается риск гипертонии.

Восстанавливается и сердечная мышца. За счет укрепления миокарда, нормализации ритма и насыщения кислородом, устраняется угроза инфаркта, сердечной недостаточности.

Этапы отказа от курения: календарь изменений

Раздражительность и плаксивость, как негативная сторона борьбы с зависимостью, и оздоровление, как результат позитивных перемен, – общие признаки. Изменения непостоянны и зависят от срока, сколько перестраивается организм.

Двое суток без никотина

Первые дни без привычного дыма – сложный период для курильщика. И если изначально вы на подъеме жизненных сил готовы бороться с зависимостью и настраиваетесь на успех, то уже на второй день ситуация меняется. Силу воли может заметно пошатнуть никотиновое голодание, более известное как ломка. 

Никотин, прежде регулярно поступавший в организм, стимулировал выработку нейромедиатора дофамина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Теперь с его дефицитом бывший курильщик чувствует подавленность, апатию, становится беспокойным. 

Еще один неприятный признак, усугубляющий никотиновый голод, – кашель. Бояться этого симптома не стоит. Он лишь указывает, что бронхи очищаются от опасных соединений. Далее запустится процесс восстановления эпителия в дыхательных путях. 

Неделя без сигарет

Самый тяжелый день без табака позади, но ломка еще не отступила. Беспокоит никотиновый голод волнообразно. Его приступы возникают 1-2 раза в день, но самостоятельно затихают уже через 3-5 минут. 

Примерно через неделю можно оценивать первые видимые изменения. Человек избавляется от преследующего его неприятного запаха. Заметно улучшается состояние кожи. Восстанавливается естественный оттенок лица и возвращается давно утраченный румянец. 

Две недели без дыма

12 дней или чуть больше – первый серьезный рубеж. Улучшения во внешности настолько очевидны, что помогают не сорваться. Однако ситуация омрачается проблемами со здоровьем. Именно в этот период беспокоят пищеварительные расстройства, головные боли, частые простуды. 

3-9 месяцев без сигарет

Полгода с момента отказа – это переходная стадия. Негативные симптомы ломки уже не беспокоят. Иммунитет восстанавливается и организм вновь надежно защищается от вирусов и бактерий. За это время исчезают головные боли, нормализуется пищеварение, устраняется одышка, активно регенерируются поврежденные органы. Сколько тянет курить – вопрос индивидуальный. Многие уже на этом этапе не думают о сигаретах.

Год после отказа

Больше всего времени затрачивается на восстановление работы сердца и кровеносных сосудов. Русло очищается от бляшек, просвет расширяется. Существенно снижается риск сердечных патологий. Человек бодр, полон сил и эмоционально стабилен. Мысли о сигаретах посещают его редко.

Пять лет без зависимости

Состояние бывшего курильщика уже не вызывает подозрений. Это здоровый человек, который победил зависимость. С врачебной точки зрения, пять лет без сигарет – начало стадии минимального риска осложнений. Можно не опасаться инфарктов и инсультов, так как работа сердца практически полностью восстановлена.

10-15 лет жизни без сигарет

Это серьезное достижение для каждого, кто столкнулся с зависимостью, принял решение бросить курить и прошел непростой путь. По истечению 15 лет можно смело утверждать, что произошел полный отказ от сигарет.

Сколько времени нужно для очищения организма от никотина

Очищение начинается уже через 20-30 минут после выкуренной сигареты. Угарный газ, как один из продуктов сгорания табачных листьев, выводится через 8-10 часов. Однако рассчитывать на быстрые перемены в лучшую сторону не стоит. Клеткам, на протяжении длительного времени страдавшим от канцерогенных веществ, необходимо время для полного очищения и восстановления. Для возвращения к прежнему уровню здоровья могут потребоваться годы. 

Что происходит при резком отказе от курения

И плавный, и резкий отказ имеют право на существование. Это два принципиально разных подхода со своими плюсами и минусами. Отказываться плавно, с увеличением интервала между выкуренными сигаретами рекомендуется курильщикам с многолетним стажем. Бросать в один момент можно людям, страдающим от зависимости менее трех лет. 

Резкий отказ хорош более быстрым восстановлением, так как поступление в организм опасных веществ прекращается одномоментно. Среди минусов – ярко выраженный никотиновый голод с нарушениями сна, беспокойством и желанием вновь закурить. 

Последствия отказа от курения для мужчин и женщин

Восстановление организма у представителей обоих полов протекает по единому сценарию, однако есть и свои нюансы.

Польза для мужчин

Уже через год без курения улучшается качество семенной жидкости. Сперматозиоды становятся более активными, увеличивается их количество. Эти изменения благотворно сказываются на способности к зачатию. 

Польза для женщин

Положительный эффект отказа от табака – нормализация гормонального фона и менструального цикла. Также повышается шанс зачать ребенка, если прежда были проблемы репродуктивной сферы, и снижается риск развития онкологических заболеваний матки и молочных желез.

Этапы восстановления организма после курения

Очищение и нормализация работы внутренних органов будут происходить постепенно. Избежать сложных моментов и полностью устранить неприятные ощущения невозможно, однако человеку под силу помочь себе ускорить восстановление.

Витамины

В помощь организму – комплексы с повышенной концентрацией витаминов A, C, E, P. Не будет лишним разнообразить рацион, сделав акцент на свежих фруктах, овощах, листовой зелени, рыбе, цельных злаках. Сбалансированное питание также поможет не набрать вес.

Активность и свежий воздух

Умеренная физическая активность – отличный способ переключиться. Активно тренирующиеся люди легче переносят синдром отмены за счет поддержки организма. Спорт способствует ускорению метаболизма и повышению интенсивности кровообращения. Это значит, что токсины выведутся из клеток быстрее. А если заниматься на открытых площадках, выше шансы победить гипоксию.

Лечение никотиновой зависимости в клинике «АлкоЗдрав»

Не каждому удается раз и навсегда побороть тягу к никотину. Многие не раз проходили многочисленные периоды ломки, срывались, возвращались к сигаретам и вновь осознанно губили свой организм. Если и вы столкнулись с трудностями, не испытывайте себя на прочность. Доверьте здоровье врачам клиники «АлкоЗдрав». Здесь вы получите квалифицированную помощь и поддержку на каждом этапе, а также рекомендации по дальнейшему восстановлению после отказа от сигарет. Помните, что лучшее время бросить курить – сейчас.