Как бросить курить: эффективные способы

Сигареты являются одним из самых доступных и сильных наркотиков. Многие курильщики признаются, что пытались бросить уже огромное количество раз, но у них ничего не получалось. Реально ли отказаться от курения раз и навсегда? И вредно ли резко бросать? Поговорим об этом ниже.

Читайте в статье:

• Признаки формирования зависимости от никотина
• Возможно ли быстро и навсегда бросить курить самостоятельно?
• Можно ли бросить курить за один день?
• Хочу курить: что делать в первые дни отказа?
• Способы бросить курить в домашних условиях
• Постепенное снижение для полного отказа от курения
• Техники расслабления и медитации
• Занятия спортом и поддержка здорового образа жизни
• Электронные сигареты и вейпы
• Мобильные приложения
• Эффективные методы бросить курить: по мнению нарколога
• Лекарственные средства: никотинзаместительная терапия
• Препараты на основе бупропиона и варениклина
• Психотерапия и групповая поддержка
• Кодирование гипнозом
• Акупунктура
• Иглорефлексотерапия
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Простые советы врача, как безболезненно бросить курить
• Избавиться от никотиновой зависимости в центре «АлкоЗдрав»

Признаки формирования зависимости от никотина

Далеко не все курящие люди зависимы от никотина полностью. Чтобы понять, что курильщик крепко «сидит», достаточно увидеть такие признаки:

• Курение сразу после пробуждения.
• Ночное курение.
• Вынужденный отказ от сигарет (болезнь, длительная поездка в транспорте, работа и т.д.) вызывает сильное беспокойство. Курильщик может даже специально выбирать место работы, где разрешены перекуры.
• Если в дома нет пачки сигарет в запасе, человек испытывает тревожность, другая ситуация – когда в квартире целые сигаретные блоки «про запас».
• Курильщик хватается за сигарету даже при тяжелой болезни.

В самых сложных случаях человек курит практически через каждые полчаса, при этом в день уходит от пачки до трех (!).

Возможно ли быстро и навсегда бросить курить самостоятельно?

Бытует мнение, что легкий отказ от курения невозможен, и что этот процесс обязательно сопровождается муками абстинентного синдрома. Однако это не так – большое количество людей бросает курить одним днем и больше не прикасается к сигаретам. Отчего это зависит?

Во-первых, от стажа курения. Курильщику с пятилетним «опытом» порой гораздо проще отказаться от сигарет. И дело даже не в физическом привыкании, а в том, что сигарета еще не стала неизменным ритуалом после еды, секса, работы и т.д.

Вторая причина – индивидуальные особенности организма. Курильщик может курить даже длительный срок, но при этом ярко-выраженной физической зависимости нет.

Третья причины – сила воли и характер. Упертые, твердые люди ставят себе цель и идут к ней, без отговорок и поиска причин, и даже провокационные ситуации, например, прием алкоголя, не способны сдвинуть их с задачи.

Можно ли бросить курить за один день?

Замотитивировать себя и бросить курить одним днем – реально ли такое? Выше мы уже описали причины, по которым некоторые способны отказаться от сигарет раз и навсегда. Однако организм будет перестраиваться еще некоторое время. И в первые недели после отказа от сигарет возможна повышенная раздражительность, подавленность, упадок сил и нервозность.

Хочу курить: что делать в первые дни отказа?

Если Вы решили бросать курить, для облегчения процесса рекомендуем начать принимать легкие успокоительные за 2-3 месяца до даты «икс». Это немного снижает нервозность и агрессивность. Есть и другие правила:

• Отказываться от сигарет лучше в период отпуска, или хотя бы в спокойный период на работе. Иначе стресс может стать причиной срыва.
• Если эмоционально совсем тяжело, скажите себе, что сигареты всегда есть в продаже, и если станет ужасно плохо, то всегда можно выкурить ее. Парадоксально, но такое внушение делает отказ более простым для курильщика.
• В приступы острого желания покурить попробуйте дать себе 2 минуты. Потом – еще 5. Через 10-15 минут приступ начнет проходить.
• Максимально займите свой день. Начните делать те дела, которые давно откладывали.
• Никому не говорите об отказе. Иначе есть риск, что Вам начнут давать «ценные» советы, или насмехаться над Вашим желанием. Кроме того, если произойдет срыв, Вам не нужно будет ни перед кем оправдываться.
• Избегайте вечеринок и других мест, где употребляется алкоголь. В состоянии опьянения проще поддаться соблазну покурить.

Паника, нервозность и даже бессонница – все это абсолютно нормально! Но если Вам совсем тяжело, а симптомы лишь усиливаются, не хватайтесь за сигарету, не обнуляйте результат, а обратитесь к врачу для консультации. И еще один важный нюанс – если срыв уже произошел, не ругайте себя! Постарайтесь понять его причины и проанализировать, какие факторы являются провоцирующими. Выкуренная в момент слабости сигарета совсем не означает, что у Вас ничего не вышло, продолжайте процесс отказа.

Способы бросить курить в домашних условиях

Как уменьшить тягу к курению? И есть ли вообще такие варианты? Если привычка носит преимущественно психологический характер, то некоторые меры помогут отвлечь от острого желания закурить. Если же происходит мощная абстиненция, то лучше всего проконсультироваться с врачом для назначения лекарств для успокоения и никотинозаместительной терапии.

Постепенное снижение для полного отказа от курения

Такой метод подойдет не всем. Некоторым людям нужно полностью исключить сигареты для отказа от них, ведь в случае постепенного отвыкания они так и продолжаю курить. Если Вы выбрали этот вариант, то соблюдайте несколько правил:

• Распишите график и поставьте себе срок. Например, «в течение месяца я должен бросить».
• Ставьте промежуточные цели: к примеру, в эту неделю я сведу количество сигарет в день с 10 до 6. Следующая неделя – с 6 до 3, и так далее.
• Не пытайтесь обмануть себя и будьте честными – «лишняя» сигарета должна быть записана. Возможно, на данный момент ее следует прибавить к ежедневной норме.

Нет результата за месяц? Значит, эта методика Вам не подходит.

Техники расслабления и медитации

Расслабление и медитация помогают успокоить нервную систему. Вот несколько простых вариантов:

• Сядьте в удобном положении, спина прямая. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Глубоко вдохните через нос, рука на животе должна подняться. Рука на груди при этом практически статична. Далее – глубокий выдох животом, то есть рука на нем опять должна активно двигаться.
• Сядьте удобно, дышите медленно и глубоко. Сфокусируйтесь на любой части тела, например, правой ступне. Напрягите ее, почувствуйте мышечное напряжение и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Далее медленно расслабляйте ступню и постарайтесь максимально почувствовать уходящее напряжение.

Занятия спортом и поддержка здорового образа жизни

Спорт помогает в выработке гормонов радости, как бонус – красивая фигура и минимизирование возможного набора веса. Пересмотрите свой рацион: уменьшите (не исключите совсем!) сладости и выпечку, газированные напитки, жирные соусы, добавьте больше фруктов, овощей, мяса, жирной рыбы. Представьте, что Ваш организм очищается и помогите ему.

Многие набирают вес тогда, когда начинают «заедать» желание покурить сухариками, чипсами, сладостями и т.д. Сервируйте свою «спасательную» тарелку. На ней могут быть: овощи (вымытые и нарезанные для удобства), яркие фрукты, небольшое количество орешков, вяленое мясо (без большого количества соли). Кстати, сухарики тоже можно приготовить самостоятельно, но без тонны масла и усилителей вкуса: порежьте хлеб мелкими кубиками, слегка сбрызните маслом и любимыми специями. Запеките в духовке до хруста. Но помните, что употреблять их нужно в умеренных количествах, чтобы не превысить дневной калораж.

Электронные сигареты и вейпы

Электронные сигареты и вейпы – это совершенно неподходящий вариант бросить, хотя бы по причине того, что привычка что-то курить остается. Кроме того, «парилки» ничуть не менее вредны, чем сигареты.

Мобильные приложения

Множество приложений помогают бросить курить, фиксируя длительность отказа и информируя об улучшении работы организма каждый день. Некоторые из них также помогут посчитать количество сэкономленных денег. Неплохая поддержка в таком важном деле.

Эффективные методы бросить курить: по мнению нарколога

Современная наркология предлагает множество вариантов для тех, кто хочет отказаться от сигарет. Помощь нарколога необходима тем, кто не может настроиться на отказ, а отказаться от сигарет нужно срочно (например, болезнь), кто уже много раз срывался и тем, у кого абстинентный синдром выражен ярко и приносит массу мучений.

Лекарственные средства: никотинзаместительная терапия

Таблетки, жвачки, пластыри и спреи с медицинским, очищенным никотином имеют массу преимуществ, и самое главное – вещество поступает в организм, в связи с чем не происходит ломки. Есть одно НО: рассчитывать длительность и дозировки препаратов должен врач, исходя из стажа курения и общего состояния организма. Если заниматься самодеятельностью, есть риск с сигарет «пересесть» на жвачки или таблетки.

Препараты на основе бупропиона и варениклина

Бупропион и варениклин относятся к группе антидепрессантов. Второе действующее вещество выпускается под несколькими названиями (Чампикс, Чантикс). Пить эти препараты нужно под строгим контролем врача. Кроме того, они имеют массу побочных эффектов:

• Тошнота и рвота.
• Вздутие живота, тяжесть.
• Повышение артериального давления.
• Повышение аппетита.
• Бессонница.
• Панические атаки.
• Тремор рук.

Как правило, медикаменты назначаются в крайне запущенных случаях: большой стаж курения, многократные срывы и т.д.

Психотерапия и групповая поддержка

Психотерапия полностью меняет мышление человека, помогает научиться контролировать свое эмоциональное состояния и научиться переключаться. Групповые занятия – источник поддержки и возможности посмотреть на аналогичные проблемы со стороны. Минусов в таком варианте нет.

Кодирование гипнозом

На глубинное сознание человека воздействует специалист: сначала внушает пациенту покой и умиротворенность, а затем – отвращение к сигаретам. Начнем с плюсов:

• Отсутствие токсичного влияния таблеток на печень.
• Длительный результат.

Минусы – если процедуру проводил неграмотный и недостаточно опытный специалист, то у человека может возникнуть диссонанс: он испытывает стресс, который убирается сигаретами, но закурить мешает установка. Это вызывает раздражительность и агрессию. Есть и люди, которые просто невосприимчивы к гипнозу.

Акупунктура

Многие путают акупунктурное воздействие с иглотерапией. Данные методы схожи тем, что оказывается воздействие на биологически активные точки тела. Но акупунктура предполагает обширный перечень вариантов:

• Иголки.
• Пиявки.
• Введение подкожных инъекций нужных препаратов.
• Слабые разряды тока.

Такое воздействие облегчает напряжение, снимает эмоциональную взвинченность, стимулирует обмен веществ и более быстрое выведение токсинов. Проводить процедуру должен опытный специалист, запрещено ее выполнение при обострении любых заболеваний, беременности, сахарном диабете, психических расстройствах и алкогольном, наркотическом опьянении.

Иглорефлексотерапия

В этом случае воздействие на активные точки проводится только при помощи тонких игл. Не стоит бояться: болевые ощущения практически минимизируются при условии правильного введения, пациент настолько расслабляется, что даже может заснуть во время сеанса. Эффект от иглорефлексотерапии проявляется на протяжении пары недель после последнего введения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Терапия направлена на смену мыслительных процессов и поведенческих установок, которые связаны с курением, а также поможет увеличить уровень мотивации пациента. Доказано, что психотерапия многократно повышает вероятность положительного результата.

Простые советы врача, как безболезненно бросить курить

К сожалению, врач не может дать рекомендации по безболезненному отказу от курения, поскольку нет совета, подходящего для всех. Для кого-то всё проходит с небольшими неудобствами, а кто-то бросает курить путем адских усилий. Единственное мнение, в котором наркологи сходятся практически единогласно: если процесс приносит Вам страдания, нужно облегчить его всеми возможными способами. Например, никотинозаместительной терапией, или приемом антидепрессантов (по назначению и под постоянным контролем).

Что касается мифа о том, что бросать резко вредно, то это всего лишь одна из отговорок курильщиков, наравне с мнением «если бросишь курить, поправишься». Еще один тезис, популярный среди мужчин – «резкий отказ от сигарет вредит потенции». Да, организм испытывает стресс, но никотин и продукты горения сигареты наносят гораздо больший урон здоровью. Современная медицина предлагает множество вариантов для облегчения отказа от курения. Уже через пару месяцев после сигарет человек ощущает себя гораздо лучше:

• Уходит неприятный запах изо рта.
• Уходит одышка.
• Улучшается цвет лица.
• Снижается артериальное давление.
• Снижается риск развития ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), рака легких и гортани, тромбофлебита и варикоза.
• Человек ощущает запахи более остро.

И еще один бонус – сэкономленные деньги можно потратить на приятную покупку для себя. Просто откладывайте каждый день ту сумму, которую раньше тратили на сигареты.

Избавиться от никотиновой зависимости в центре «АлкоЗдрав»

В нашей клинике Вам помогут бросить курить максимально щадяще, подобрав подходящие препараты. Психотерапевтические занятия позволят Вам полностью сменить мышление и научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Кстати, посещение «АлкоЗдрав» может быть абсолютно анонимным. Звоните и консультируйтесь! Опытные специалисты оказывают индивидуальный подход и разрабатывают схему лечения, подходящую именно Вам, что увеличивает шанс бросить курить раз и навсегда.

Источники:

• «Лечение табакокурения» — Амлаев К.Р.
• «Современные аспекты лечения табакокурения» — Ахрамейко А.В.
• «Никотинзаместительная терапия табачной зависимости» — Гамбарян М.Э.
• «Комплексный подход к лечению табакокурения» — Андрющенко И.В., Малинина Е.В.